Vidunderlige C-vitamin

Vitaminet er en kraftig antioxidant, det er en vigtig del af immunprocesserne og er kendt for at bekæmpe infektioner og betændelsestilstande. C-vitamin beskytter desuden mod kræft, indgår i dannelsen af kollagen og dermed til en normal funktion af knogler, tænder, brusk, hud og blodårer.
C-vitamin er også et vigtigt co-enzym i nervesystemets processer og hjælper dermed til opretholdelsen af både fysisk og psykologisk sundhed.

Fundamentale calcium

Et voksent menneske indeholder ca. 1,2 kg calcium, hvoraf hele 99 % af dette er bundet i knogler og tænder. De sidste 1 % er dog uhyre vigtige, da calcium er med til at regulere muskel- og nervefunktionen, væskebalancen, hjertefunktionen, blodtrykket, blodstørkningen og hormonproduktionen.

D-vitamin er en nødvendighed for optagelsen af calcium og bør derfor tages sammen med C-vitamin.

Regulatoren magnesium

99 % af kroppens magnesium findes inde i cellerne, hvor det regulerer funktionen af ca. 300 enzymer. Den sidste procent findes i væsken mellem cellerne. Der er kun mellem 22 og 28 gram magnesium i et voksent menneskes krop, og det er blandt andet afgørende for celledelingen, muskelarbejdet, modstandskraften, proteinsyntesen, hjerte-kredsløbet og syre-basebalancen.

Hjertet har brug for magnesium, og mangel herpå kan give muskelsvækkelse, hjerterytmeforstyrrelser og i grelle tilfælde hjertestop.

Fødevarer med et højt indhold af C-vitamin, magnesium og kalk vil naturligt styrke muskler og nervesystem, men da nutidens fødevarer ofte er i underskud af de naturlige stoffer, de fra naturens hånd er tiltænkt, kan det være en god idé at supplere med et kombinationsprodukt som OmniC samt D-vitamin.

C-vitamin styrker musklerne, men konkurrerer med sukkerstoffer i form af kulhydrater, om hvem af dem der skal koble sig på cellerne. Et stort indtag af sukker kan derfor hindre optagelsen af C-vitamin og dermed svække musklerne.

Sportsudøvere og andre, der bruger musklerne meget, kan opleve muskelkramper, muskelsvaghed og muskelsitrenefter præstationer. Disse symptomer er alle indikationer på underskud af magnesium, som helt grundlæggende sørger for at lukke calcium ind og ud af cellerne. Mangler der magnesium, ophobes calcium i cellerne, hvorved kramperne opstår.

Indbyrdes afhængige

Omkring 60 % af kroppens magnesium findes i knoglecellerne. Magnesium er vigtig for transporten og fordelingen af calcium i kroppen. D-vitamin sikrer optagelsen. Ved magnesiummangel falder blodets koncentration af calcium, og det er udelukkende magnesiumtilskud, der kan bringe niveauet tilbage til normalen. Calcium- og D-vitamintilskud vil ingen effekt have uden magnesium. Calciumkoncentrationen uden for cellerne er 10.000 gange større end inde i cellerne.

Mineralet er også vigtig for aktiveringen af D-vitamin og dermed udnyttelsen og effekten af det. Mangler der derfor et af stofferne, vil knoglerne på sigt kunne svækkes med risiko for udvikling af sygdommen knogleskørhed.

En sund balance af de vigtige vitaminer og mineraler kræver lidt opmærksomhed i hverdagen, men kan sagtens sikres gennem en alsidig, næringsrig kost med et eventuelt supplement af de stoffer, der er ekstra behov for.

Teksten er inspireret at en artikel af “Sund forskning”

Jeg har længe haft en drøm om at løbe et maraton. Egentlig har jeg altid være i rigtig go form og har kunne løbe og cykle i front når jeg var ude med gutterne. Det var en selvfølge at jeg var i go form, rigtig go form. Men, men…Jeg har måtte sande og erkende at jeg efterhånden er blevet overhalet indenom op til mange gange, af flere af mine, endnu mere midaldrende venner . Formen er ikke længere en given faktor, her hvor jeg med hastige skridt nærmer mig de 53 år. Og er blevet lidt for magelig med masser af gode undskyldninger. Men det er aldrig for sendt.

Der er mange faktore der er vigtig i forhold til at opnå en go form. Det første er målsætning. Et veldefineret mål. Halvmaraton til maj.

Det næste er et realistisk træningsprogram som skal følges. I den forbindelse er det vigtigt også at have øje for de små ting der kan styrke motivationen og finde legen i projektet. Feks. et pulsur, evt. med gps for at lave skemaer og diagrammer og nyde fremskridtene. Lyder nørdet med det virker. App store har også mange gratis apps, feks. Imapmyrun eller runkeeper.  ”LV” er et udtryk som Chris Macdonald bruger og direkte overtsat betyder lortet virker. Så hvad der virker…brug det. Måske skulle jeg melde mig ind i en løbeklub for at være sammen med ligesindede??

Kosten er også meget vigtigt. Speciel at udnytte “det åbne vindue”. Som betyder at spise masser af kulhydrater og protein inden en time efter træningen er overstået. PÅ den måde restituere kroppen hurtigere. Hård intervaltræning gør at træningen rent faktisk kan påvirke kroppen i flere timer efter endt træning.

Åndedrættet er vigtigt. Det er min erfaring som Manuvision behandler at rigtig mange langt fra udnytter deres fulde åndedrætspotentiale. Der er rigtig meget at hente i at få et dybere og mere komplet åndedræt. Åndedrættet er lig med ilt som er lig med energi…

Det er ligeledes meget vigtigt at kroppen ikke er for fyldt med spændinger for det giver overbelastninger og skader(jeg har efterhånden behandlet en del maratonløbere, og de som når målet uden for mange skader og også dem der er mindst spændte). Så jeg vil tilstræbe at få mindst en manuvision behandling pr. mdr.

Jeg har nu været igang i ca. 3 uger er kan allerede spore en lille formfremgang på trods at alle julens fristelser. Nu  6 km uden fuldstændig at ligne en højeksplosiv rodbede.

Jeg vil løbende opdatere mine løbeoplevelser og viderbringe mine erfaringer for måske at  hjælpe med lidt motivation..

Terapien kan være meget virkningsfuld og have en “her og nu” virkning, men ofte er det en proces der løber over kortere eller længere tid, hvor jeg forsøger at hjælpe med at bevistgøre hvilke mønstre, følelser, tanker og adfærd der gør, at klientens liv ikke fungere helt som ønsket.

Terapien formål at at blive bedere til at se, mærke og acceptere sigselv, også med de “ikke ønskede” egenskaber. Ved at nå frem til en fornemmelse af at kunne rumme og acceptere feks. præstationsangst eller mindreværd, og ikke prøve på at fornægte og fortrænge det, ligger der en åbning og mulighed for at transformere følelsen. Ved at kunne rumme og acceptere sigselv helt ligger der en enorm styrke og befrielse. Man behøver ikke længere at prøve at skjule dele af sig selv, når man ikke længere er bange for at vise sig også med de ikke så “stærke” sider. Man er “afsløret”.

Så det er rent faktisk den omvendte rækkefølge. Man kan ikke slippe af med og komme udover de følelser og egenskaber man fornægter og ikke vil vide. Og få dem fikset. Men ved gradvis at nå frem til en accept vil følelsen langsomt slippe sit tag, og blive en balanceret del af klienten. For i den “dårlige “egenskaber og følelser ligger der et stort udviklings potientiale.