Halvmaraton træning

3. januar 2012 Posted in: Artikler Tags: , , , , ,  0 Comments

Halvmaraton….eller måske bægeret fyldt med den hele..

Jeg har længe haft en drøm om at løbe et maraton. Egentlig har jeg altid være i rigtig go form og har kunne løbe og cykle i front når jeg var ude med gutterne. Det var en selvfølge at jeg var i go form, rigtig go form. Men, men…Jeg har måtte sande og erkende at jeg efterhånden er blevet overhalet indenom op til mange gange, af flere af mine, endnu mere midaldrende venner . Formen er ikke længere en given faktor, her hvor jeg med hastige skridt nærmer mig de 53 år. Og er blevet lidt for magelig med masser af gode undskyldninger. Men det er aldrig for sendt.

Der er mange faktore der er vigtig i forhold til at opnå en go form. Det første er målsætning. Et veldefineret mål. Halvmaraton til maj.

Det næste er et realistisk træningsprogram som skal følges. I den forbindelse er det vigtigt også at have øje for de små ting der kan styrke motivationen og finde legen i projektet. Feks. et pulsur, evt. med gps for at lave skemaer og diagrammer og nyde fremskridtene. Lyder nørdet med det virker. App store har også mange gratis apps, feks. Imapmyrun eller runkeeper.  ”LV” er et udtryk som Chris Macdonald bruger og direkte overtsat betyder lortet virker. Så hvad der virker…brug det. Måske skulle jeg melde mig ind i en løbeklub for at være sammen med ligesindede??

Kosten er også meget vigtigt. Speciel at udnytte “det åbne vindue”. Som betyder at spise masser af kulhydrater og protein inden en time efter træningen er overstået. PÅ den måde restituere kroppen hurtigere. Hård intervaltræning gør at træningen rent faktisk kan påvirke kroppen i flere timer efter endt træning.

Åndedrættet er vigtigt. Det er min erfaring som Manuvision behandler at rigtig mange langt fra udnytter deres fulde åndedrætspotentiale. Der er rigtig meget at hente i at få et dybere og mere komplet åndedræt. Åndedrættet er lig med ilt som er lig med energi…

Det er ligeledes meget vigtigt at kroppen ikke er for fyldt med spændinger for det giver overbelastninger og skader(jeg har efterhånden behandlet en del maratonløbere, og de som når målet uden for mange skader og også dem der er mindst spændte). Så jeg vil tilstræbe at få mindst en manuvision behandling pr. mdr.

Jeg har nu været igang i ca. 3 uger er kan allerede spore en lille formfremgang på trods at alle julens fristelser. Nu  6 km uden fuldstændig at ligne en højeksplosiv rodbede.

Jeg vil løbende opdatere mine løbeoplevelser og viderbringe mine erfaringer for måske at  hjælpe med lidt motivation..

Psykoterapi. Hvad er det?

13. december 2011 Posted in: Artikler Tags: , , ,  0 Comments

Jeg har efterhånden haft en del oplevelser af at klienterne der troppe op til terapien med et ønske om at jeg lige skal fikse, ordne og give dem en stategi og plan over hvordan de skal få has på deres personlige problemer, så livet fremover bliver let og ukompliceret. Så de hurtigt og nemt kan slippe af med mindreværd, jalousi, følelsen af ikke at føle sig elsket, set, ingen problemer med at sige fra…

Terapien kan være meget virkningsfuld og have en “her og nu” virkning, men ofte er det en proces der løber over kortere eller længere tid, hvor jeg forsøger at hjælpe med at bevistgøre hvilke mønstre, følelser, tanker og adfærd der gør, at klientens liv ikke fungere helt som ønsket.

Terapien formål at at blive bedere til at se, mærke og acceptere sigselv, også med de “ikke ønskede” egenskaber. Ved at nå frem til en fornemmelse af at kunne rumme og acceptere feks. præstationsangst eller mindreværd, og ikke prøve på at fornægte og fortrænge det, ligger der en åbning og mulighed for at transformere følelsen. Ved at kunne rumme og acceptere sigselv helt ligger der en enorm styrke og befrielse. Man behøver ikke længere at prøve at skjule dele af sig selv, når man ikke længere er bange for at vise sig også med de ikke så “stærke” sider. Man er “afsløret”.

Så det er rent faktisk den omvendte rækkefølge. Man kan ikke slippe af med og komme udover de følelser og egenskaber man fornægter og ikke vil vide. Og få dem fikset. Men ved gradvis at nå frem til en accept vil følelsen langsomt slippe sit tag, og blive en balanceret del af klienten. For i den “dårlige “egenskaber og følelser ligger der et stort udviklings potientiale.

 

Manuvision behandling. Yes! den virker.

13. december 2011 Posted in: Artikler Tags: , , ,  0 Comments

Jeg havde efterhånden gået og døjet med et bøjet ribben i 7 uger efter et voldsom styrt på min mountainbike. Jeg var så uheldig at falde lige ovenpå en træstub der fuldstændig slog luften ud af mig, og gjorde det næsten umuligt at trække vejret igennem. Dam!….Det var i Hareskoven nord for københavn og jeg bor på Østerbro så der var langt hjem. Egentlig var det ikke det store problem at cykle videre og komme hjem. Den høje puls og sikker adreanalin gjorde at jeg ikke havde de store smerter, indtil….Natten. Kunne ikke ligge flat på ryggen, kunne ikke vende mig, kunne ikke trække vejret frit, kunne ikke sove..Jeg kunne godt passe mit arbejde som Manuvision behandler og terapeut og også, underlig nok, mit job som yoga instruktør. Men generne blev ikke væsentlig mindre i de ca. 7 uger der gik indtil jeg fik en geniale ide…..Hvorfor ikke prøve min egen medicin?, en Manuvision behandling. Det gjorde jeg så uden de store forventninger. Hmmmm. hvordan kan jeg være så dum?. Jeg som har behandlet i hundredevis af mennesker med alle former for smerter og gener og har hjulpet rigtig mange. Under behandlingen blev der overhovedet ikke rørt ved mit ríbben, men det var ret tydeligt at jeg trængte til en behandling. Og det var fantastisk:-). Allerede dagen efter kunen jeg mærke en kæmpe forskel. Jeg kunne ligge flat på rygge og rejse mig op uden de store smerter. Efter 3 dage var gener og smerterne fuldstændige væk. Yes! Manuvision behandlingen virker i den grad:-)

Tibetansk hvidløgskur

17. november 2011 Posted in: Artikler Tags: , ,  0 Comments

Jeg er faldet over en hvidløgskur som blev fundet i et tibetansk kloster i 1962, og blev bragt til europa. Jeg prøvede den for snart 15 år siden på da jeg på det tidspunkt døjede med urinsyregigt i en tå, med store gener og smerter som konsekvens. Kuren havde forbløffende virkninger og efter 2 mdr, var jeg fuldstændig symptomfri. Hele familien kom på den mod mange forskellige lidelser, og stort set alle fik meget positive virkninger af kuren. Idag d. 18/11/2011 er jeg på den igen. Det var galt med storetåen…sikkert gigt igen. Og nu efter 5 uger er generne stort set forsvundet. Kuren skulle rense kroppen for affaldsstoffer, væskeophobninger, åreforkalkning….og meget meget mere. Prøv at google “hvidløgskur”. Kuren laves ved at pille(smadre) 350 g hvidløg, og løget må ikke komme i kontakt med metal, men du kan putte dem i en plastpose og smadre dem med feks et spækbrædt. Herefter lægge du dem i 1/2 liter snaps, lade det trække i 20 dage, filtrere det gennem gaze og lade det stå igen i 2 dage. Herefter er den klar til brug. Du starter m. 1 dråbe i et glas vand til morgenmad(køb en pipette), 2 dråber til frofost, 3 til aften, og videre de næste dage til du når 18 dråber. Herefter trapper du ned igen til 1 dråbe, og herefter fortsætter du med 25 dråber til der ikke er mere igen. Det lugter fælt men det er kun hvis du har behov for at rense meget ud at du kommer til at lugte af hvidløg. Go fornøjelse:-)

 

Gratis meditation og afspænding

21. oktober 2011 Posted in: Nyheder Tags: , , , , , ,  0 Comments

Om kort tid vil det være muligt at få tilsendt en meditation og en afspænding som du helt gratis kan downloade. Det kræver blot at du tilmelder dig mit nyhedsbrev, hvor du en gang pr. måned får tilsendt et nyhedsbrev med tips og specielle tilbud indenfor sundhed, behandling og personlig udvikling.

Workshop “fra fravær til nærvær” på Danske banks seminar

9. oktober 2011 Posted in: Artikler Tags: , , , , , , ,  0 Comments

Ialt 64 deltagere på Danske banks tillidsmands seminar med overskriften “Talent” deltog i de to workshops “fra fravær til nærvær” . I de fantastiske rammer som Hotel Munkebjer i vejle dannede, underviste jeg i hvordan man kan få fat i- og udnytte sin talentkerne og potientialer fuldt ud. Såvel i faglig sammenhæng men også på det personlige plan. En forudsætning for at finde og udnytte sit potientiale og talentkerne fuld ud, er at være istand til at mærke sig  selv.                                                                                                                                                                                                               Workshoppen var en blanding af teoretisk indføring i sindets måde at fungere på og hvordan Mindfulness meditation er en måde at træne bevidst opmærksomhed, fokus og nærvær på. Temaere som stress, bekymringsangst, fravær/nærvær, sindets påvirkning af kroppen, sygdom,overskud, fokus og livskvalitet var vi omkring. En omgang let Manuvision træning, blev det også til for at skærpe kropsbevidstheden, som gør det meget lettere at få en go oplevelse at meditationerne. En kort guidet afspænding med visualiseringsøvelser og to forskellige meditations metoder blev deltagerne introduceret til. En kort nærværs meditation på ca.  7 min og en lidt længer mindfulness meditaiton, som de også fik med hjem på en cd.  En smugle skeptisk og forbehold var at spore hos flere deltagere, som sad med korslagte arme og let rynkede bryn……men jeg må sige at jeg mildt sagt blev overrasket over hvilken virkning meditationerne havde på deltagerne og hvor godt det blev taget imod. Det er slet ikke så svært……! Så en fantasitik oplevelse og glædelig overraskelse at få lov til at dele min viden med disse bankfolk. Måske er det for meget sagt at de svævede ud af døren med et sagligt smil på læben…….men alligevel!

Video af manuvision behandlingen

28. august 2011 Posted in: Nyheder Tags: , , , , , , , ,  0 Comments

Efter mange tanker og overvejelser over hvordan jeg kunne vise og forklare manuvision behandlingen på en forståelig og enkelt måde,….er det endelig lykkedes. Det er en behandlingsform der er vanskelig at forklare med enkelte ord, for hvordan gør man det forståeligt og troværdigt at behandlingen både kan afhjælpe store rygsmerter og også bruges som personlig udvikling…Så en lille video på 4, 5 min som måske kan give en lille fornemmelse af hvad manuvision behandlingen er. Jeg må understrege at dette er min udlægning og min måde at behandle på. Vi er mange dygtige behandlere og alle har vi vores egen måde at behandle på..

Mindfulness i teori og praksis hos Finansforbundet

14. juni 2011 Posted in: Artikler Tags: , , , , , , , , , ,  0 Comments

Med 35 tilmeldte til workshoppen “mindfulness i teori og praksis” hos finansforbundet var der fuldt hus. Et par meget interessante timer, hvor jeg forsøgte at tydeliggøre hvad mindfulness er og hvordan meditionen virker og hvad udbyttet (hvad gi` det på bundlinjen:-)) kan være, af at have  en daglig praksis.

Fantastisk at et så stort forbund er så åbne overfor nye ideer og indput!

Men hvad betyder mindfulness så egentlig? Idag er der snart ikke den ting der ikke kan kobles mindfulness på………….. Det kan direkte oversættes med bevidst nærvær. Evnen til at fokusere opmærksomheden i dette øjeblik, i nuet på en ikke dømmende måde. At sanse og være forankret i nuet med alt hvad det indebære, både hvad der sker indeni dig og på samme tid hvad der sker omkring dig. Fuldstændigt nærvær, som er det modsatte af fravær. Fravær er som John Lennon udtrykte det “Life is whats happens, while you are buissy making other plans”. Vores sind eller tanker fjerne os fra det at være fuldt ud tilstede lige nu. Tanker handler altid om fortid eller fremtid….Fortrydelser, glade minder, ærgelser….bange anelser, positive forventninger, præstationsskræk, bekymringer….Alt sammen noget som fjerner os fra oplevelsen af livet lige nu og her, som en oplevelse, ikke som en tanke.

Hvordan virker mindfulness? En ny undersøgelse på Århus universitet viste med  tydelighed, at mindfull meditationen havde en signifikant påvirkning af patienter med kroniske smerter som fibromyalagi, kronisk træthed mm. Der viste sig en tydelig ændring af den forlængede rygmarv , hvor vore vasomotoriske center ligger, som bla. styre åndedrættet og blodtrykket. Der blev desuden fundet en tydelig ændring i den præfrontale pandelap, hvor centeret på positive følelser som lykke, taknemmelighed og samhørighed sidder.

Meditationen påvirker også vores måde at være i verden på. Ofte er vi styret af faste overbevisninger om, hvad der er rigtig og forkert og om, hvordan tingene skal være, egentlig uden hensyn til den specifikke situation som vi stå i. Mindfulness skaber en bevægelse hen imod at blive bedre til at lytte og forstå de impulser, følelser og signaler fra kroppen og foretage valg og adfærd herud fra. Tilpasset hver enkelt situation, jævnfør begrebet beginners mind som er helt centralt i  mindfulness. Vi kan kalde det en bevægelse hvor sindet(hovedet) går fra at være enevældig hersker til at være tjener for helheden.

Deltagerne blev også kaste ud i forskellige former for Mindfulness meditation praksis og afspændingsøvelser(det sidste var de rigtig gode til:-))

Jeg er meget glad og taknemmelig for at få lov til at dele min viden og mange års praktiske erfaring med meditation.

Workshop! “Hvad kroppen undertrykker udtrykker kroppen”

30. maj 2011 Posted in: Artikler 0 Comments

 Workshop lørdag d.18/6  kl. 11-17

                                       ”Hvad hovedet undertrykker udtrykker kropppen

                                   Kropsterapi og Mindfulness meditation i teori og praksis!

Med udgangspunkt i hvordan krop og sind hænger sammen og gensidig påvirker hinanden, skal vi arbejde med forskellige teknikker til at løsne spændinger og smerter og ”låse kroppen op” med dybdemassage, akkupressur, meridianmassage og arbejde med åndedrættet. Vi skal undersøge hvad følelser er for noget, og hvordan og hvorfor de kan sætte sig i kroppen i form af fysiske spændinger, ubehag og smerter, men også som stress, depression og angst.

Du vil blive introduceret til Mindfulness meditation, både i teori og praksis. Meditationen styrker din evne til nærvær og fokus. Ved regelmæssig praksis øges din selvindsigt og giver dig en  forståelse af sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og handling. Den øgede opmærksomhed og klarhed om egne tanker, følelser og adfærd er første skridt på vejen til at nedbryde  personlige begrænsninger. En bivirkning ved meditationen er, at den skaber ro og balanceJ!

Mindfulness meditationene kan være redskabet til at ”finde ind til dig selv” og leve med større autenticitet og gennemslagskraft.

En nylig overstået undersøgelse på Århus universitet har vist, hvordan regelmæssig praksis (hver dag)  har en positiv effekt på fysiske spændinger og smerter!….Krop og sind hænger sammen!

Sted: Huset Innanna, Ndr. frihavnsgade 17D, 2100 Kbh. Ø

Tid: Lørdag d. 18/6. Kl. 11-17

Pris:600.- Hvis du ta` en ven/veninde/kæreste/mand/koneJ med gives 100.- rabat til hver.

Tilmelding inden d. 8/6 ved indbetaling af depositium på 300.-.på kontonr.4085-4085080245.  Husk navn!

Manuvision behandling hos Fitness World

5. oktober 2010 Posted in: Artikler Tags: , , , ,  0 Comments

Så kom dagen, hvor vi skulle have fingrene i Fitness World instruktørerne:-),

En stor glæde og tilfredsstillelse for os behandlere at arbejde med folk, der er afhængige af, at deres krop fungerer optimalt. Det har selvsagt en rigtig god kropsfornemmelse, men på den anden side fik de et helt ny input og forståelse for, hvordan krop og sind hænger sammen, og hvor vigtigt det er også at inddrage det mentale/psykiske aspekt og fokus i en forståelse af, hvordan vi som mennesker fungerer.

Ca 55 instruktører var på briksen, og rygtet spredtes hurtigt i Centeret i Valby, at man kunne prøve ManuVision behandlingen:-)
Forhåbentlig fortsætter rygtet ud over centeret, så mange opdager, hvad Manuvison behandlingen kan hjælpe med og gøre godt for.