Halvmaraton træning

3. januar 2012 Posted in: Artikler Tags: halvmaraton, løb, løbetræning, ManuVision, Manuvision behandling, Maraton 0 Comments

Halvmaraton….eller måske bægeret fyldt med den hele..

Jeg har længe haft en drøm om at løbe et maraton. Egentlig har jeg altid være i rigtig go form og har kunne løbe og cykle i front når jeg var ude med gutterne. Det var en selvfølge at jeg var i go form, rigtig go form. Men, men…Jeg har måtte sande og erkende at jeg efterhånden er blevet overhalet indenom op til mange gange, af flere af mine, endnu mere midaldrende venner . Formen er ikke længere en given faktor, her hvor jeg med hastige skridt nærmer mig de 53 år. Og er blevet lidt for magelig med masser af gode undskyldninger. Men det er aldrig for sendt.

Der er mange faktore der er vigtig i forhold til at opnå en go form. Det første er målsætning. Et veldefineret mål. Halvmaraton til maj.

Det næste er et realistisk træningsprogram som skal følges. I den forbindelse er det vigtigt også at have øje for de små ting der kan styrke motivationen og finde legen i projektet. Feks. et pulsur, evt. med gps for at lave skemaer og diagrammer og nyde fremskridtene. Lyder nørdet med det virker. App store har også mange gratis apps, feks. Imapmyrun eller runkeeper.  ”LV” er et udtryk som Chris Macdonald bruger og direkte overtsat betyder lortet virker. Så hvad der virker…brug det. Måske skulle jeg melde mig ind i en løbeklub for at være sammen med ligesindede??

Kosten er også meget vigtigt. Speciel at udnytte “det åbne vindue”. Som betyder at spise masser af kulhydrater og protein inden en time efter træningen er overstået. PÅ den måde restituere kroppen hurtigere. Hård intervaltræning gør at træningen rent faktisk kan påvirke kroppen i flere timer efter endt træning.

Åndedrættet er vigtigt. Det er min erfaring som Manuvision behandler at rigtig mange langt fra udnytter deres fulde åndedrætspotentiale. Der er rigtig meget at hente i at få et dybere og mere komplet åndedræt. Åndedrættet er lig med ilt som er lig med energi…

Det er ligeledes meget vigtigt at kroppen ikke er for fyldt med spændinger for det giver overbelastninger og skader(jeg har efterhånden behandlet en del maratonløbere, og de som når målet uden for mange skader og også dem der er mindst spændte). Så jeg vil tilstræbe at få mindst en manuvision behandling pr. mdr.

Jeg har nu været igang i ca. 3 uger er kan allerede spore en lille formfremgang på trods at alle julens fristelser. Nu  6 km uden fuldstændig at ligne en højeksplosiv rodbede.

Jeg vil løbende opdatere mine løbeoplevelser og viderbringe mine erfaringer for måske at  hjælpe med lidt motivation..